40 χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος

Διατροφικές τους περιορισμούς, τον αθλητισμό, τα κίνητρα... Βασικοί τρόποι για να χάσετε βάρος είναι γνωστό σε όλους, αλλά αυτό είναι ένα μικρό αλλά χρήσιμο κόλπα λίγοι γνωρίζουν.

Εδώ είναι μια λίστα με 40 απλό και μερικές φορές πολύ απροσδόκητη συστάσεις που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνιμα και χωρίς περιττές εντάσεις.

  1. Η κατά προσέγγιση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, όπου δεν θα κερδίσει το βάρος μπορεί να προσδιοριστεί με αυτό το τύπο το βάρος Σας σε κιλά, διαίρεση με το 0.45 και πολλαπλασιάστε με το 14.
    Βάρος σε kg : 0,45 X 14
    Αν θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, να κάνει τον ίδιο υπολογισμό, αλλά αντί για το πραγματικό βάρος υποκατάστατο επιθυμητό. Εμμένοντας σε αυτή οι αριθμοί είναι πολύ χαμηλή, θα χάσεις κιλά — αν και αργά, αλλά σταθερά.

  2. Πασπαλίζουμε με κανέλα κουάκερ, γιαούρτι, καφέ και οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο το οποίο συνδυάζει αυτό το μπαχαρικό. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό, και μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό ανά μήνα.

  3. Αν τρώτε στο γραφείο, δεν δειπνήσουν στο Γραφείο σας. Μελέτες δείχνουν ότι το να κάθεσαι μπροστά σε μια οθόνη ή την οθόνη της τηλεόρασης, οι άνθρωποι καταναλώνουν κατά μέσο όρο 250 θερμίδες παραπάνω.

  4. Γελάει συχνά. 10-15 λεπτά γέλιου καθημερινή αύξηση εβδομαδιαία κατανάλωση θερμίδων από 280 kcal.

  5. καρότο χυμό
  6. Λόγω της περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες χυμό καρότου βοηθά να χάσετε βάρος 1,8 kg για 1,5-2 μήνες. Πρότυπο της κατανάλωσης — 1 Φλιτζάνι (200 ml) ανά ημέρα.

  7. Πάρτε δισκία ασβεστίου. Αυτό το ιχνοστοιχείο προωθεί την κατανομή του λίπους και να κάνει αυτή η διαδικασία είναι 2.6% πιο αποτελεσματική.

  8. Κατά τη διάρκεια της άθλησης ή ακόμα και το απλό περπάτημα ακούσετε ζωντανή μουσική — αυτό είναι το κίνητρο για τη σωματική δραστηριότητα, και θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερο.

  9. Δεν αποκλείουν από τη διατροφή άπαχο κόκκινο κρέας. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και του μυϊκού ιστού καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

  10. Να πάρει στο γυμναστήριο φίλους. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό με μια ομάδα φίλων, να χάσουν βάρος είναι 30% ισχυρότερο από το αθλητές μόνο.

  11. Τρώτε λιγότερο αλάτι και το πιο πικρό και το κόκκινο πιπέρι. Δίαιτα χωρίς αλάτι θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό υγρό, και το πιπέρι περιέχει μία ουσία, την καψαϊκίνη, επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 25%.

  12. Σύμφωνα με την έρευνα της Βρετανικής γιατροί, μία από τις κύριες αιτίες της αυθόρμητης υπερκατανάλωση τροφής είναι το άγχος στην εργασία. Αν είστε τόνισε καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική διαφραγματικής αναπνοής (όταν εισπνέετε και σε βάρος των κοιλιακών μυών). Σταδιακά θα ηρεμήσει, και την επιθυμία να καταλάβει τα προβλήματά σας δεν θα προκύψουν.

  13. Κάνω γυμναστήριο, καλύτερα το πρωί, πριν το πρώτο σας γεύμα. Πρώτον, θα επιταχύνει το μεταβολισμό για την επόμενη μέρα, και δεύτερον, καθώς το σώμα καταναλώνει ενέργεια να λάβει από την τροφή, αλλά από τη δική σας λιπώδη ιστό.

  14. Χρησιμοποιήστε τη σάλτσα σόγιας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η πρωτεΐνη της σόγιας έχει μια συγκεκριμένη επίδραση στην γεύση υποδοχείς και προκαλεί ταχεία αίσθημα πληρότητας.

  15. Πριν το σερβίρετε το φαγητό στο τραπέζι τα μεγάλα κομμάτια των τροφίμων είναι καλύτερο να κοπεί. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε περίπου 20% λιγότερες θερμίδες από το κομμένο μερίδες φαίνεται να είναι μεγαλύτερο από ό, τι αν σερβίρεται σε ένα κομμάτι. Και εξαπατούν τα μάτια σου, ανόητε, μαζί με το στομάχι.

  16. treadmill
  17. Ο πιο αποτελεσματικός εκπαιδευτής (από την άποψη της καύσης θερμίδων) — ένα διάδρομο. Η πιο αποτελεσματική μετά την εκτέλεση φορτίο — εύκολο να περπατάς, να κάνεις την οποία μπορείτε να έξω από το γυμναστήριο.

  18. Το τέλειο αγγλικό Πρωινό διατροφολόγοι έχουν αναγνωρίσει τα βραστά αυγά με μια φέτα ψωμί ή τα φρούτα. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, με την οποία το σώμα δαπανά θερμίδες όλη την ημέρα, και η παρουσία σε αυτό το πιάτο υδατάνθρακες ενεργοποιούν και δεν δίνουν γρήγορη πεινασμένοι.

  19. Το κόκκινο κρασί εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους στην κοιλιακή χώρα, γεγονότα που παρέχει περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του μια ουσία που με τη σειρά του περιείχε τα σταφύλια. Απλά μην το παρακάνετε: ένα ποτήρι την ημέρα είναι αρκετό.

  20. Παίξτε απαλή κλασική μουσική, όταν κάθισε να φάει. Κάτω από τέτοιες συνοδεία άνθρωποι τρώνε λιγότερο κατά μέσο όρο 15-20% γιατί να μασάτε αργά και να τρώνε καλύτερα.

  21. Μασάτε προσεκτικά. Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά τουλάχιστον 25 φορές πριν από την αποστολή για το στομάχι. Δύο που σχετίζονται με το θετικό αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει: πρώτον, αυτά τα τρόφιμα πιο εύκολο να χωνέψει, και, δεύτερον, υπάρχει ένα μασάζ των ούλων, την πρόληψη της περιοδοντικής νόσου.

  22. Μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη αμέσως μετά το φαγητό και δύο ώρες μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με αδιαφορία την πείνα.

  23. Σνακ ρόδι. Οι σπόροι των φρούτων περιέχουν μια ουσία που εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους, και η γλυκιά γεύση της όρεξης.

  24. Μαγειρέψτε το κρέας δεν το τηγάνικαι στο φούρνο ή στη σχάρα (αυτή η δυνατότητα είναι διαθέσιμη στο πιο σύγχρονες σόμπες). Αυτή η μέθοδος επεξεργασίας αφαιρεί από το κρέας από το περιττό λίπος και το ψήσιμο, αντίθετα, προσθέτει.

  25. Το πράσινο τσάι η καφεΐνη σε συνδυασμό με ένα ειδικό αντιοξειδωτικό, το οποίο επιταχύνει την επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια. Έτσι, η τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά σχεδόν 20%.

  26. Αντικαταστήστε το μαρούλι και άλλα πράσινα φρέσκο σπανάκι. Χαμηλή σε θερμίδες περισσότερες σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα και βοηθά το σώμα να σπάσει τα λίπη πιο αποτελεσματικά.

  27. κατσικίσιο τυρί
  28. Δοκιμάστε το κατσικίσιο τυρί αντί αγελάδα: είναι 40% λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν είναι κατώτερα από το περιεχόμενο χρήσιμα στοιχεία.

  29. Αντί για ζυμαρικά ή το φαγόπυρο χρήση ως γαρνιτούρα φακές ή φασόλια. Τα όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, και ένα ειδικό αμινο οξύ, συμβάλλοντας έτσι ενεργά να απαλλαγούμε από το λίπος. 2,5 μήνες για να "φασόλι διατροφή" μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά.

  30. Για να εξαλείψει εντελώς τα λίπη από το μενού δεν μπορείτε, αν και μόνο επειδή είναι απαραίτητο για την απορρόφηση πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσει με τους "υγιείς", δηλαδή, αντί για λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος πουλερικών, το κρέας, Γαλοπούλα, ψάρια, το λινάρι και το ελαιόλαδο, τα αυγά, τα καρύδια. Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτή η αντικατάσταση όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης πολύ καλή για την καρδιά.

  31. Μην παραλείψετε το Πρωινό. Η απόρριψη του πρωινού γεύματος αυξάνει την συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 100.

  32. Αν και τα μήλα διεγείρουν την παραγωγή των γαστρικών υγρών και να προκαλέσει την όρεξη, την κατανάλωση του ένα Μήλο 15 λεπτά πριν από το γεύμα ή το δείπνο μειώνει το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων σας για 150-200 ανά ημέρα. Οι επιστήμονες εξηγούν αυτή η επίδραση της τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

  33. Σαλάτα, ελαιόλαδο, διατροφή από ξηρά λαχανικά. Όταν καταναλώνουμε ελαιόλαδο, το σώμα παράγει μια ξεχωριστή πρωτεΐνη, και το "λέει" το μυαλό μας ότι η πείνα είναι καθησυχάζουν. Έτσι, μπορείτε να καταστείλει την εναπομένουσα όρεξη και να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

  34. Οι ντομάτες περιέχουν ένα σπάνιο στοιχείο που αναστέλλει την παραγωγή του σώματος της την ορμόνη της πείνας. Να νιώσεις την επίδραση, απλά προσθέστε μερικές φέτες για το δείπνο σας, βάλτε σε ένα σάντουιτς ή το πρωί αυγά.

  35. Το τέλειο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων — 3 ώρες. Αν μπορείτε να περιμένετε μέχρι το επόμενο σνακ ή δείπνο πλέον το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αρχίζει να άλμα, το μεταβολισμό πηγαίνει σε λάθος δρόμο, και υπάρχει κίνδυνος να επιτεθούν στο φαγητό και τρώνε περισσότερο.

  36. Προσθέστε το κρέας και τα πιάτα λαχανικών πάπρικα. Θερμίδες είναι σχεδόν εκεί, αλλά υπάρχει πολλή βιταμίνη C, απαραίτητη για την επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια.

  37. Μαζί με το ελαιόλαδο, σαλάτες μπορεί να ξαναγεμιστεί με το συνηθισμένο ξίδι ή σάλτσες που βασίζονται σε αυτό. Περιέχει οξύ, το οποίο επιταχύνει την αποσύνθεση του λίπους και βοηθά να χάσετε βάρος.

  38. τροφίμων, σχετικά με την κίνηση
  39. Δεν τρώνε στο δρόμο. Κάθονται στο τραπέζι, ο άνθρωπος τρώει 30% λιγότερο.

  40. Φάτε με αυτά που τρώει το μικρό. Όπως λένε οι ψυχολόγοι, οι άνθρωποι ασυνείδητα να συγκρίνουν το μέγεθος των μερίδων με το μεσημεριανό γείτονα και να προσαρμόσετε τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες να δειπνήσει με τους άνδρες, συνήθως καταναλώνουν περίπου 20-35% περισσότερο από το συνηθισμένο. Αλλά το να τρως ένα ζευγάρι με μια κοπέλα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

  41. Δεν εμπίπτουν σε μια καρέκλα αμέσως μετά το γυμναστήριο, ή από άλλες έντονο φόρτο εργασίας, ωστόσο, είστε κουρασμένος. Εύκολη με τα πόδια για 15-20 λεπτά, θα παραταθεί η διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους καταθέσεις και ξαφνικά σταματήσει, αντίθετα, θα μειώσει το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας στο ελάχιστο.

  42. Τα ενεργειακά ποτά σε 4-8 φορές υψηλός-θερμίδας καφέ και να συμβάλει στην απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι, αν ο καφές, έστω και στιγμιαία, απλά επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει στη μάχη ενάντια στα περιττά κιλά, να κοιλάνει την ενέργεια, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους.

  43. Μην πίνετε συσκευασμένων χυμών φρούτων: περιέχουν πολλή ζάχαρη και συγκριτικά πολλές θερμίδες (40-60, 100 ml). Η θερμιδική αξία των φρέσκων είναι περίπου το ίδιο, αλλά περιέχουν εύπεπτη σάκχαρα και πολύ περισσότερες φυτικές ίνες.

  44. Σε αποκορυφωμένο γάλα είναι σχεδόν 2 φορές λιγότερες θερμίδες, από ό, τι συνήθως, αλλά το ίδιο ποσό του ασβεστίου και του φωσφόρου, τα οποία αυξάνουν την επεξεργασία των λιπών στα κύτταρα. Επιπλέον, το λίπος του γάλακτος είναι επιβλαβή για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.

  45. Ακόμα και αν είστε πολύ κουρασμένοι, ποτέ να παραμελούμε τη σεξουαλική σας ζωή. Το σεξ καίει 150 θερμίδες σε 20 λεπτά και βοηθά στην παραγωγή μια ειδική ορμόνη που επιταχύνει το μεταβολισμό.

  46. Κόψτε το ψωμί, λουκάνικο και τυρί λεπτό, διαφανές φέτες. Προσπαθήστε να οπτικά να ξεγελάσουν το στομάχι σας.

  47. Να οργανώσει μια φορά την εβδομάδα ψάρι την ημέρα. Την ανάγκη του σώματος για βιταμίνη D θα πρέπει να καλύπτονται για ολόκληρη την εβδομάδα. Ψάρια, με εξαίρεση ορισμένα είδη, χαμηλή σε λιπαρά και κορεσμένα καλά. Θαλάσσια ψάρια, επίσης, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα.

  48. Αποξηραμένα φρούτα θα πρέπει πάντα να είναι στο σπίτι σας, για παράδειγμα, τα δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα. Μεταξύ των γευμάτων, αν αισθάνεστε έντονη πείνα, μπορεί να φάει 3-4 δαμάσκηνα ή όσες φέτες των μήλων.

  49. Το ρύζι περιέχει πολύ λίγο νάτριο (υγρό binding στο σώμα), αλλά πολύ κάλιο (αποβολή της). Εάν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα είστε ικανοποιημένοι με το ρύζι την ημέρα (μπορείτε να προσθέσετε μόνο ουδέτερο ή αλκαλικό μεταλλικό νερό, αλλά δεν είναι το πετρέλαιο!), θα χάσετε μέχρι και 1 kg σωματικού βάρους του υγρού και τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού.

Θέλοντας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, όλες οι γυναίκες ψάχνουν για γρήγορη τρόποι για να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά και σωματικά και ψυχικά. Για να διευκολύνει αυτή τη δύσκολη διαδικασία, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές που μπορείτε να πάρετε αποτελεσματικό αποτέλεσμα.