Η Dukan Δίαιτα

Η δίαιτα Dukan είναι ένα από τα πολύ μοντέρνο και δημοφιλές δίαιτες, επειδή χαρακτηρίζεται από πολλά πλεονεκτήματα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται πρωτεΐνη, δηλαδή τα αυγά, με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο και ζαμπόν και άλλα κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Το αποτέλεσμα αυτής της δύναμης μπορεί να δει ήδη μετά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, όπως το υπερβολικό βάρος αρχίζει να φύγει, αρκετά δυνατά.

Επίσης, σε αυτή τη δίαιτα κατά κύριο λόγο έκαψαν δεν μυς, το λίπος που συμβάλλει στην επίτευξη εξαιρετική φόρμα. Επιπλέον, η δίαιτα Dukan συνεπάγεται βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, και το αποτέλεσμα θα παραμείνει αμετάβλητη.

Στάδια

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι η εφαρμογή της θα πρέπει να περάσει από διάφορα στάδια, σε κάθε στάδιο εκτελεί ένα συγκεκριμένο ρόλο. Τα τρία πρώτα από αυτά τα εξαρτηθεί από το πόσο επιπλέον βάρος Που εκ προθέσεως για να χάσει, και το τέταρτο είναι σχεδιασμένα για να διατηρούν το σχήμα κατά τη διάρκεια της ζωής.

Φυσικά, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε δεν μπορεί να συμπεριφέρονται σύμφωνα με την "τάξη". Όλα τα ίδια διατροφή τους έδειξε εξαιρετική αποτελεσματικότητα.

Απώλεια βάρους (kg) "Επίθεση" (ημέρες) "Εναλλαγή" (ημέρες) "Καρφίτσωμα" (ημέρες)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Το νόημα είναι ότι κατά τη διάρκεια της "επίθεσης", τρώτε μόνο πρωτεΐνες τρόφιμα. Μετά την επιτυχή ολοκλήρωση του αυτό το στοιχείο έρχεται το επόμενο στάδιο — "εναλλαγή", κατά την οποία η δίαιτα μπορεί να προσθέσει τα λαχανικά. Στο επόμενο στάδιο επιτρέπεται να φάνε ένα περιορισμένο ποσό από το τυρί και τα φρούτα της επιλογής Σας, και μερικές φορές Μπορείτε ακόμη και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βραστές πατάτες. "Σταθεροποίησης", το οποίο θεωρείται το τέταρτο στάδιο περιλαμβάνει μια επιστροφή σε μια πλήρη διατροφή.

Σημαντικό! Η Dukan δίαιτα απαγορεύει την κατανάλωση κάθε είδους λίπους, αλλιώς το αποτέλεσμα Θα επιτευχθεί. Αν Σας αρέσουν τα τηγανητά, τότε μάγειρας χωρίς λάδι, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό τηγάνι, και κύρια πιάτα, προσθέστε το χυμό λεμονιού αντί για βούτυρο.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων, επίσης, αλκοολούχα ποτά, ζάχαρη, πολύ γλυκά φρούτα και πατάτες τηγανιτές.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι, σύμφωνα με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να οδηγήσει καθιστική ζωή.

Και για τους αναγνώστες μας, έχουμε αναπτύξει μια αριθμομηχανή, η δίαιτα Dukan, την οποία μπορείτε να υπολογίσετε μια διατροφή για τον εαυτό σας.

Μενού δίαιτα Dukan

Η παρακάτω λίστα των τροφίμων που μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, σε όλα τα στάδια της διατροφής και μόνο — στο έδαφος:

  • Μοσχάρι άπαχο.
  • Το μπροστινό μέρος της γλώσσας από μοσχάρι.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  • Γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
  • Η σάλτσα σόγιας.
  • Το αποκορυφωμένο γάλα ή με ελάχιστο περιεχόμενο.
  • Το κοτόπουλο και το κρέας των άλλων πτηνών.
  • Ήπατος και των νεφρών κοτόπουλο, το βόειο κρέας.
  • Με χαμηλά λιπαρά, το ζαμπόν.
  • Κουνέλι.
  • Γαρίδες, μύδια, καλαμάρια και άλλα θαλασσινά.
  • Κάθε ψάρι.
  • Χαβιάρι (βούτυρο εξαιρούνται).
  • Καρκίνοι.

Επιπλέον, μέτριες ποσότητες επιτρέπεται να μαγειρέψουν τα αυγά (μέγιστη — 2 ανά ημέρα), και όχι περισσότερα από οκτώ μπαστούνια καβούρια ανά ημέρα.

"Επίθεση" ως το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους — η πιο δύσκολη περίοδος, περιλαμβάνει τρώγοντας μόνο τα τρόφιμα που είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου αποτελείται από πρωτεΐνη.

Προσπαθήστε να βρείτε συνταγές για την προετοιμασία των στοιχείων των προϊόντων, και η διατροφή θα φαίνεται κουραστική, αλλά, αντίθετα, θα εμπλουτίσουν την εμπειρία τραπεζαρία Σας.

Το δεύτερο στάδιο της εναλλαγής θα προσθέσετε στο μενού σας λαχανικά κατά την κρίση τους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το όνομα του σταδίου, αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί μια μέρα θα φάτε πρωτεΐνες με λαχανικά, και το επόμενο — μόνο πρωτεΐνες. Εκτελέσουν πλήρως τις απαιτήσεις της τα δύο πρώτα βήματα, Θα πρέπει να πάρετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα στη έπεσε κιλά και έχασε το μέγεθος.

Άλλα επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα προϊόντα:

  • Κρέμα και το στιγμιαίο καφέ.
  • Ζελατίνη.
  • Το φαγητό γεύσεις.
  • Κρεμμύδι (1 κομμάτι την ημέρα).
  • Λεμόνι (αντί για βούτυρο).
  • Πράσινο, φυτικό ή μούρο, μαύρο τσάι.
  • Άμυλο καλαμποκιού, 1 κουταλιά της σούπας.
  • Κακάο 14% λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού.
  • Μια χούφτα πίτουρο από σιτάρι.
  • Γλυκαντικές ουσίες (εκτός από σορβιτόλη, η γλυκόζη και η φρουκτόζη).
  • Το κύμινο.
  • Το ξύδι.
  • Μαϊντανό.
  • Κανέλα.
  • Μουστάρδα.
  • Μια μέτρια ποσότητα αλατιού.
  • Βανίλια.
  • και άλλη χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά προϊόντα.

Σημαντικό! Κατά τη διάρκεια της "εναλλασσόμενη" απαγορεύεται να τρώνε ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες, καλαμπόκι, αρακά, αβοκάντο, ελιές, όπως ελιές, φακές, φασόλια.

Τα τελικά στάδια της δίαιτας

Κατά την ενοποίηση Pierre Dukan προτείνει μια πρωτεΐνη την ημέρα για μια εβδομάδα. Άλλες φορές θα είστε σε θέση να προσθέσετε το παλιό μενού 1 αλμυρές γεύσεις φρούτων που θα ταιριάζει στις παλάμες Σας, και 50 γραμμάρια άπαχο τυρί.

"Καρφώνει" χαρακτηρίζεται από την ικανότητα κατά το πρώτο εξάμηνο υπάρχει μια μερίδα πατάτες, μια φορά τη βδομάδα, και με το ίδιο διάστημα να οργανώσει μια "κοιλιά διακοπές". Η τελευταία περιλαμβάνει μια πραγματική ελευθερία σε γαστρονομικές απολαύσεις, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρότερη από το μέσο όρο. Στο δεύτερο μισό του "καθορισμού" από τις ίδιες συνθήκες, μόνο τη συχνότητα του "holiday κοιλιά", όπως ένα γεύμα με πατάτες, έχει αυξηθεί σε δύο φορές την εβδομάδα.

Οι πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν με φαγόπυρο, ρύζι ή ζυμαρικά — φυσικά, με μέτρο.

Σε φάση σταθεροποίησης καλύτερα να μην "εγκατασταθούν" σε υδατάνθρακες προϊόντα, από καιρό σε καιρό να διενεργούν "η μέρα", η άσκηση και η άλλη σωματική δραστηριότητα, και να πίνετε αρκετό μη ανθρακούχο νερό. Τα σχόλια όσων έχουν ήδη εκτιμηθεί η δίαιτα Dukan, δείχνουν ότι λειτουργεί πραγματικά, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ξεκινήσετε!

απώλεια βάρους στην δίαιτα Dukan

Πολλοί άνδρες και γυναίκες που είναι υπέρβαροι, η διατροφή που χρησιμοποιούνται στην πράξη. Ο αριθμός των περιττά κιλά έχουν ποικίλες, κάποιες με επιτυχία έριξε από την υποτιθέμενη πέντε κιλά, άλλοι διεξοδικά αγωνίστηκε με ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα, γιατί το βάρος τους είναι να φτάσει σε αδιανόητα επίπεδα.

Ωστόσο, σύμφωνα με την πλειοψηφία, η δίαιτα Dukan είναι αρκετά disciplinarum, δεν καθορίζει περιορισμούς σε μερίδες με τις επιτρεπόμενες τροφές. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής, επειδή τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια, τα οποία είναι κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα Dukan, το διεθνώς αναγνωρισμένο δρόμο του αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος, γεγονός που επιβεβαιώνεται από τα πολλά παραδείγματα.